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血管壽命決定你的健康:權威名醫教你血管不硬化、不老化、不阻塞,照著做,一次搞定高血壓、糖尿病、心臟病、癌症、失智!

血管壽命決定你的健康:權威名醫教你血管不硬化、不老化、不阻塞,照著做,一次搞定高血壓、糖尿病、心臟病、癌症、失智!

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血管壽命,就是你的壽命

累積暢銷百萬冊!醫學權威胡大一教你血管不硬化、不老化、不阻塞

清血好食材+血管彈力操+藥物控制+減壓戒菸技巧

天天做,血管年輕1歲,壽命延長10年!


血管壽命,顧名思義指的是「血管使用的期限」;

人體全身血管總長近10萬公里,負責全身營養運輸和廢物代謝,

一旦出現病變,罹患心血管疾病的風險也越大,甚至嚴重時可能會致命!

然而隨著年齡增加、不良的生活習慣(例如不運動、飲食失衡、壓力大)、肥胖等因素,

都會造成血管老化而失去彈性,縮短了血管的壽命,

唯有強化血管彈性,使血管重返年輕,身體自然就健康!

★你的血管還剩多少壽命?安心3招維持血管彈性!

一、掌握正確飲食,清血減脂抗老化

食材種類、餐點份量、食用時間和烹調方式,都會直接影響血管彈性、血液濃度、血壓、血糖、尿酸和膽固醇等等。以下五種飲食方式,可以使血管暢通不堵塞:

‧合理飲水(每日1500~1700cc),適當用鹽(每天6克為宜)。

‧均衡攝取多種蛋白質(如肉蛋類、堅果、豆製品)。

‧增加膳食纖維、維生素、維生E的攝取。

‧補充含鈣、含鎂的食物。

‧蒸、煮、汆、燉的烹調方式,減少脂肪攝取量。

二、適當運動,血管有活力又健康

運動要質與量兼顧,意即要到達一定強度與心跳率,並且規律安排運動時段;對於平時缺乏運動或體力不足的人說,建議一開始先做些簡單的動作,再進行有效的有氧運動,不只血管變得有彈性,也能養成固定運動的習慣。

.捏捏健身球→五指捏捏球,旋轉,掌心握球。

.床上運動→平躺,雙腳輪流抬高,拉伸小腿。

.甩手操→眼睛向前看,收腹,身體站直,兩臂同方向前後搖甩。

.快走→雙臂彎曲90度,雙肩放鬆,收腹,隨著腳步節奏,前後擺動。

.慢跑→頭保持正直,足中和足跟先著地,呼吸規律,微握拳。

三、戒菸、減壓、遵醫囑服藥,養好血管人長壽

抽菸、緊張、憂鬱、壓力、不當的藥物使用都是促進血管阻塞的危險因子,書中提供了護心的專業處方,教你打造健康的血管!

 

‧戒菸:下定決心一次了斷,配合戒菸輔助品使用,讓戒菸不再半途而廢。

‧減壓:好情緒不僅保護心血管,連各種身心疾病都難以入侵,大笑、冥想、深呼吸都是不錯的方式!

‧藥物:每個藥物的藥性不盡相同,務必遵照醫師指示服用,才能有治療的效果。

★5大疾病全方位照護,杜絕併發心血管疾病

高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病、心衰竭患者也影響著血管的壽命。該怎麼吃?該如何運動?日常生活有哪些注意的細節?本書也提出對應的調養對策,讓這些患者除了安心吃、跟著動之外,不讓心血管老化橫行無阻!

本書特色

◎全面防護心血管,養出年輕血管

透過飲食、運動、壓力與藥物等控制,杜絕三高、中風、心臟病。

◎三餐美味營養,清血降壓又減脂

遵循有益血管的營養需求,變化出豐富的菜色,開心吃享健康。

◎不限場地、時間都能做的血管彈力操

步驟簡單,無須特殊器材,輕鬆擴張血管、降低血壓。

◎5大疾病調養對策,有效遠離心血管罹病率

針對高血壓、冠心病、血脂異常、糖尿病、心衰竭提出有效的治療方針。


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